[...] np.moj) zaliczac sie nie bedzie, wiec im wiecej info tym lepiej a moze w przyszlosci podobny zestaw bedzie dla 2 osoby - i wtedy bedziemy miec porownanie narazie dopiero co sie temat rozkreca ojdan -> przed treningiem wzialem samego shock'a, xp rano i po treningu - razem przed treningiem jakbym to wypił to zapewne nie usnałbym do 3-4 w nocy
[...] bo mniej - ale kiedys musi puscic ps. ale nie miales tego uciac od poniedzialku? bo wegli mniej ale nie mialo byc od tego tygodnia? mniejsza o to - mysl o czicie po ostatnim treningu kiedy ostatni raz trenujesz? pracujesz wtedy czy masz wolne? wiem ze waga nie jest wyznacznikiem ale milo jak sie spojrzy na wage a tam coraz blizej magicznej [...]
[...] dowiedzialem i juz nie moglem dodac na niedziele. Caly czas jechalem minimum 15 gram soli a wode zwiekszalem o liter dziennie az doszedlem do 12 litrow i potem do ostatniego treningu dzien wczesniej niz foty wypilem 1,5 litra a po treningu zaczalem ladowac wegle. Od 15 do 24 co godzine 100 gr KH w teori choc niestety tyle nie zdazylem bo zjedz [...]
[...] nad głowe 5x5 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka na ławce (kąt nachylenia około 75%) 3 serie 12-8-16 6. Pompki tyłem (dipy) 3x12 Dodam na koniec, że główny cel mojego treningu to właściwie 2 składowe. Poprawa wyników na rowerze (ogólna sprawność fizyczna) oraz nabranie sportowej sylwetki. Nie mówię o kulturystycznej, bo nigdy nie było to [...]
[...] ten sam problem. co przedmowca. mama juz i mc bcaa i 800 kapsow hmb i glutmine.. powiecie mi jak to rozsadnie "zagospodarowac"? myslelem tak.. wstaje. porcja hmb, bcaa, spalacz i 45 min biegu. wracam i po sniadaniu blutamina tak samo gdy mam trening tyle ze bcaa ze spalaczem przed a hmb przed aerobami (po treningu) a potem glutamina
[...] suple to mzb wywal całkowiecie bcaa także wywal nie ma wielkiego sensu branie ich na cyklu zostaw je po cyklu albo wcale nie kupuj białko wdł braków w diecie carbo tylko po treningu gainer tak samo wywal bo już masz tam carbo to wystarczy no i kup to co ci pisałem i pokaz ta dietę bo "obfite posiłki to mi to coś nie pasuje" Zmieniony [...]
[...] i 1tab hepatilu) a po cyklu hepatil pociagne ponad miesiac. z reszta sie jaknajbardziej zgodze, ale nie wiem dlaczego bcaa wyrzuc(przeciez superdrol ich nie zapewni - a po treningu sie bardzo przydadza). a diety, jak na chwile obecna nie mam czasu rozpisac ani checi, bo co do niej to naprawde jestem pewny, od ,miesiaca na niej jestem(chwilowo [...]
[...] 12 x 10p 12 x 10p arnoldki 15 x 10p 15 x 10p 15 x 10p unoszenie hantli w bok z dociskanie przez pomagającego ramion w dół w fazie ekscentrycznej 5 x 10p 5 x 10p 5 x 10p po treningu steper 15 min, średnie tempo dieta 100% przymierzam się do zmiany treningu na FBW więcej wypłukanego glikogenu podczas treningu przyśpieszy spalanie przy aerobach [...]
Molder, 2 pytanka, z terazniejszej formy cos zapodasz jakies foto? I mam pytanie o machine man combo, co sadzisz o tym zeby podawac to tylko po treningu, i np. przed cardio 8kap.?
[...] nie weglami ale u mnie sie to jakos nie sprawdza. Teraz czytam u Ciebie ze ty jesz duzo bialka, wegli a tluszcz w malych ilosciach. Ile bys polecal g/kg tluszczu przy diecie na masie ? I w jakich posiłkach je dodowac ? U mnie bym dawal w posilku po treningu z wołowiny i na noc w postaci migdałow z piersia kurczaka. Z gory dzieki za pomoc , pozdro
[...] Czw- Plecy,Kaptury,tył Barków PT - Biceps,Triceps,brzuch + jedno dodatkowe ćwiczenie na łydki(słaba Partia) Moim Celem jest zwiększenie czystej Masy mięśniowej. Po każdym treningu 5-8 min rowerku, Plus rozciąganie. DIETA - Dieta zbilansowana. Bazuję na pełnowartościowch produktach . Napiszę niżej całą, w posiłkach zmienia się jedynie [...]
[...] - 50 g ryżu z posiłku (4); 2675KCAL ; aeroby 4x w tygodniu po 40minut IV tydzień: I właśnie co dalej z czego teraz zacząć ucinać, może zamiast 20g Carbo po treningu aerobowym jeść od razu posiłek (5) ??? Nie było by tego problemu, gdybym aeroby kręcił na czczo wtedy od razu po nich jadłbym posiłek (1) eliminując te 20g Carbo [...]
[...] storm - stack kreatynowy torrent - kombajn po treningowy do bdowy masy, sily, poprawy wytrzymalosci - storm/shock torrent do glownie dostarczenie wszystkiego co potrzebne po treningu, stosowalem - zauwazylem znacna poprawe regeneracji , czyli to co w sumie ten produkt powinnien robić ogolnie bylem bardzo zadowolony i mimo ,ze produkt jest DROGI , [...]
[...] tylko moje podejscie jest inne niz wiekszosci - nie spianm sie,jem co lubie i nie tyram hardkorowo! nie krece cardio,jedynie 2-4interwaly zaraz po treningu jem 6 dni zdrowo - choc nie na 100%,a w 7-y dzien napyerdalam smieci w siebie (po ostatnim treningu) ten okres postu tez nie mam 22h tylko max 14 przez dluzszy okres [...]
[...] }:-( ---------------------------------------------------------------------- Suplementacja przez ten miesiąc to: BCAA Xplode- 10g przed treningiem BCAA Xplode- 10g w czasie treningu CarboNox- 50g po treningu + BCAA Xplode-10g Białko Whey Protein Complex- 30g (20minut po CarboNox z BCAA Xplode ) Zen-szeń- 1kaps rano Vita-Min Anti-Ox- 2kapsy do [...]
Od poniedzialku zaczynam j/nj, podstawa bedzie crossfit. Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po [...]
Od poniedzialku zaczynam j/nj, podstawa bedzie crossfit. Problemem jest iz nie mam mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po [...]
[...] do 2 czy3 jelsi ktos cwiczy np. o 22 zrob post tyle ile ma trwac a kiedy zjesz ten posilek - juz zalezy od Ciebie z reszta - jesli ktos Ci napisze ze jedz kurczka po treningu a Ty masz sraka i do tego rzygasz jak kot po kurczaku bedzie go jadl? czy kupisz sobie np. rybe ktora uwielbiasz? to samo tyczy sie posilku przed treningiem jesli [...]
[...] składniki odżywcze. Podobnie niektóre źródła węglowodanów prostych (owoce). W sumie dlaczego nie dostarczać tych dodatkowych składników odżywczych również w posiłku po treningu? Generalnie insulina nie zwiększa syntezy białek po treningu, zmniejsza rozpad. Z tym, że niekoniecznie potrzebne jest bardzo wysokie stężenie insuliny, żeby [...]
Test - muscle-zone by Fullblown pods.strona 13
